[...] są jakieś preparaty które wypełniają żołądek i dają uczucie sytości ? smażę na oliwie z oliwek DIETA Czas spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00 kanapka to 2 kromki ciemnego chleba mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki [...]
[...] są jakieś preparaty które wypełniają żołądek i dają uczucie sytości ? smażę na oliwie z oliwek DIETA Czas spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00 kanapka to 2 kromki ciemnego chleba mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki [...]
[...] 100gram(4-6 kromek = 100gram) -mleko 500ml 2% (2 szklanki) -2 jajka+4białka/ser biały 150gram/tuńczyk w puszce w sosie własnym -owoc posiłek2 (10:00 posiłek w szkole) -4 kromki 100gram(1kromka=25gram) chleba żytniego - prawdziwego chleba z pełnego przemiału (wiejskiego) -chuda szynka dobrej jakości 100gram + ser żółty 100gram(do wyboru : [...]
[...] wtorek 2 w-f sroda zapasy i pol godzinki grania w kosza (w sumie 2 godz) piatek 1 w-f i basen Poniedziałek: 1 kromka i jedna piętka żytniego chleba z masłem i kiełkami. 2 kromki żytniego chleba z serem almette. 1 jabłko pół woreczka kaszy gryczanej, surówka z kapusty kiszonej, gotowane warzywa (marchew, seler, pietruszka) 1 kubek mleka bukiet [...]
[...] ćwiczenia codzienne ok 8-10 min (wybrany filmik z youtube) DIETA 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening [...]
[...] jeść nie będę. Dodatkowo w pozostałych posiłkach mam mało tłuszczu. -Oczywiście jakaś sałateczka (26,85/23,55/77,1) Posiłek 22:00 -100g twarogu półtłustego (18,7/4,7/3,7) -3 kromki pieczywa Wasa (3,3/1,8/17,4) (22/6,5/21,1) Podsumowanie NR1 (160.8/75.8/390,8) NR2 Posiłek 9:00 -Płatki owsiane 100g (11,9B/7,2T/62.4W) -Mleko UHT 3,2% 200ml [...]
[...] 20min bez odpoczynku. Dodam jeszcze że prace jako wykonuje to siedząca kierowca ciężarówki 8h DIETA : 6:40 50g Płatków 200ml mleka 0,5% pestki dyni Białko 9:40 ( pracy) 2 kromki czrnego chleba z polendwica z Łososia 150-200 ryby ( niekiedy ryba chuda niekiedy tłusta ) pomidor 12:40 serek wiejski chudy 200g 2 kromki czrnego chleba z polendwica [...]
[...] żeby 1 kapsułke brac rano 2 przed treningiem 1 po treningu i 1 wieczorem. * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening [...]
[...] - NKT), 4 g błonnika, 109 mg sodu Drugie śniadanie (9:45) Kanapka z jajkiem: 4 duże jajka (oddziel i wyrzuć 3 żółtka) 1 łyżeczka drobno siekanego siemienia lnianego 2 kromki tostowego chleba razowego 1 plaster polędwicy wołowej 1 pomidor w plasterkach lub zielona papryka krojona w paski 365 kcal, 31 g białka, 46 g węglowodanów, 11 g [...]
[...] * jego smak przypomina smak tradycyjnego wiejskiego chleba; nawiązuje do niego także kształt bochenka (dł. około 70 cm) * chleb trafia do klienta pokrojony na duże kromki; paczka ma gramaturę 0,50 kg * wierzch bochenka posypany jest makiem * dodatek płatków ziemniaczanych i tłuszczu roślinnego poprawia strukturę miękiszu (staje [...]
[...] 11,9 B 7,2 T 69,3 WW) * mleko 300 ml (108 kcal 9,6 B 1,5 T 14,1 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) 9.00 * 2 jajka (300 kcal 25 B 21,4 T 2 W) * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) 12.00 * jajecznica 131 kcal 10,0 g 9,7 g 0,8 g * woreczek ryżu [...]
[...] piłkarskiego ( 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz) DIETA 8.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 10.30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 14.30 -=TRENING=- [...]
[...] = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram Co powiecie na taką dietę ? Śniadanie godzina 7:00 dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki białego chleba Drugie śniadanie godzina 12:00 dwie kromki białego chleba z szynką drobiową i pomidorem Obiad 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami Przed treningiem 17:00 [...]
[...] także pytanie czy taka dieta jak niżej jest odpowiednia na masę ?. 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening [...]
[...] niestety nie bardzo mam czas na silownie albo zajecia w fitness klubie :( napishe moze co zjadlam dzisiaj dla przykladu: 9:00 plusz z witaminkami, czerwona herbata,dwie kromki pelnoziarnistego chleba +2plasterki sera zoltego +2 plasterki pomidora 11:00 batonik muesli kokosowy wegierski 20g /441kcal b5g ww60g t14g na 100g/ 12:00 jabłko [...]
[...] 175 g jogurtu owocowego z dwiema łyżkami muesli, jabłko. II śniadanie: 175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego z połową szklanki soku pomidorowego i łyżką natki, kanapka z kromki bułki, plasterka białego, chudego sera i dwóch liści sałaty. Obiad: 2 ugotowane ziemniaki, 100 g piersi kurczaka usmażonej na łyżce oliwy, 250 g gotowanego kalafiora, [...]
Witam mam taka dietę: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 30g sera żółtego * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany [...]
[...] zapytać jak ma się minimalna ilość węglowodanów w postaci chleba razowego w prawie każdym posiłku. Przykładowo tak (podaje tylko węgle) : posilek 1 - węgle w postaci 1 kromki razowca trening posilek 2 - węgle w postaci ryzu brązowego posiłek 3 - węgle w postaci 1 kromki razowca posiłek 4 - węgle w postaci 1 kromki razowca posiłek 5 - bez [...]
[...] kcal: 3112 (tak mi wyszło) Ilość dni treningowych: 3x w tygodniu 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 10:30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 14:00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 15:00 trening [...]
[...] ale staram się po prostu jeść regularnie, kilka razy dziennie i zdrowiej. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: 7:00 gainer (około 60g) 7:10 śniadanie, zwykle to są 3 kromki ciemnego chleba i 2-3 jajka w szkole 2 kanapki z ciemnego chleba z serem i szynką, jedna około 9-10, druga koło 12-13 14-16 (w zależności jak kończę lekcje) obiad - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
